srssersssdgimvssmicdsd

ŠPORTNA VZGOJA

Naši dijaki in dijakinje tudi med šolo na daljavo tečejo in skrbijo za svojo telesno pripravo. 

Čestitke za vztrajnost! 🙂🏃‍♀️🏃‍♂️ AKTIV ŠVZ

TEK – VZDRŽLJIVOST 

Strastni tekači pravijo, da ni slabega vremena, je le slaba oprema. 

Trening z upoštevanjem srčnega utripa vam omogoči, da tečete z najvišjo intenzivnostjo in tako dosežete svoje cilje treninga. Drugače povedano: bolje je trenirati pametno kot trdo. 

Intenzivnost treninga se deli na pet območij srčnega utripa – od zelo lahkega do treninga pri najvišji intenzivnosti. Območja srčnega utripa izračunamo kot odstotke maksimalnega srčnega utripa. 

Znotraj 4. območja srčnega utripa bo na primer vaš utrip med treningom dosegel 70 –80 % vašega maksimalnega srčnega utripa, s čimer boste povečevali svojo maksimalno zmogljivost. 

Če želite določiti svoja območja srčnega utripa, morate najprej izračunati ali oceniti svoj maksimalni srčni utrip: Frekvenca srčnega utripa (FSU) pomeni število udarcev srca v eni minuti. 

Kako merimo srčni utrip? 

Kazalec in sredinec leve roke položimo tik nad palčno stran desnega zapestja. 

FSU merimo 10 sekund in število pomnožimo s 6, da dobimo število udarcev srca v eni minuti (npr. 20 udarcev x 6 = 120 udarcev v minuti). 

FSU v mirovanju je 60 do 80 udarcev na minuto. 

Frekvenco pri največji stopnji napora pa imenujemo maksimalni srčni utrip (FSU max). 

Univerzalna formula FSU max = 220 – leta starosti (npr. 220 – 17 =203) 

Na osnovi FSU max določamo območja intenzivnosti vadbe. 

Naš cilj pri teku bo torej med 70 in 80 % MSU max (npr. od 203),  

torej FSU med 140 in 160 udarcev na minuto. 

NE POZABITE NA RESNICO, DA VADBA KREPI ORGANE! 

Arhiv

Spremljajte nas na socialnih omrežjih

Osnovni podatki

Gimnazija
Trg mladosti 3,
3320 Velenje

03 89 60 600
03 89 60 660